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第一件大事:早上养胃7 h6 C4 X3 ^/ ?8 J
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黄金时间点:7点到9点
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早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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/ s. [1 C# |$ w! p俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
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& I' B) F, b9 {$ ^' J( C& B所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
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早上7点,一杯温水护胃$ { v/ h& H/ w4 C5 m
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在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
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还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
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7点半,吃好早餐养胃5 r( i5 b& l1 e; E6 n1 u3 O L6 E
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经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。9 v Q" k$ s* I
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一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。. I% f& N) g p/ h
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" X8 R% Y0 n- X, e第二件大事:中午养心& k, T3 G5 o# X: R" |
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黄金时间点:11点到13点
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/ R. P" n/ D0 H6 Z) _11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。# }% S% ~' q' ?( Z5 i& @' b
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* W6 F& J M1 h" d# x; X$ p% v刺激心包经:保护心脏
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人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。- Z5 ^. h4 A2 e# c
, y5 o$ J0 d. H- L7 N而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。$ s P, E& R6 L# W! H+ ]( s3 q
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方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。: x' j! j7 y/ J/ @
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午睡:护心血管0 A. c. [5 q* x, E$ D& E
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中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。' S# }+ S6 i- m) T" \
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午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
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1 a6 q. p; w" z/ N第三件大事:晚上养百脉
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7 N# V1 b) {/ V# U黄金时间点:21点到23点2 m$ T9 q7 B, T& u
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这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。
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不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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晚养百脉:做好三个动作!: F* J3 l/ ~. U$ D1 L H! v' r
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: S& `+ N) I/ q: v0 m: |. ?- j$ z7 K手指梳头:气血畅# w; M L* F" Q. K5 `+ p, ^
$ X0 R; J- Y, \4 A) s5 S% g0 F- R俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。1 E" a' D0 G4 G7 \1 _% x5 ?
9 t: L$ i* L1 \! M6 B' a- z它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
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温水泡脚:补肾脏* m) i. i: D1 O K; m
, J2 P2 Y* A5 ?5 M; T: |人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。* {+ ~. H1 p) s' Y
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# K! @1 ^* t6 g+ U3 m. C4 n晚上捶背:好入睡( n7 f1 c3 s) A, j
. h& j" d1 `6 h睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。
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捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
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5 f5 E7 s8 u; R' m* ~: _可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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