药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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( N9 a/ g, [& x1 p8 u! o1 h　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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  P- `+ r0 I* {& R, N( L, a+ F　　3.蓝莓：
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　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

　　4.西蓝花：

: [4 R3 m. \; l' l* I5 y　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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　　5.胡萝卜：
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　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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　　6.鸡肉：
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" ]( I4 |5 B" g$ J　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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( ~; A: @  `  p5 y+ u　　7.柑橘属水果：
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　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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9 t( [3 e- \: a9 t8 K) _. H4 T　　8.鸡蛋：

　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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　　9.扁豆：
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　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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1 U$ V9 _) i. q　　10.豌豆荚：

8 r) x5 X+ R; ^- e+ N; T　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。
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　　11.猪肉：

　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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' o! d; c0 b' y　　12.金枪鱼：

　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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　　13.酸奶：

　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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