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一、蛋白質：身體的“建築材料” 隨著年齡的增長，人體的肌肉量會逐漸減少，這種現象被稱為“肌肉流失”。而蛋白質是肌肉的主要成分，如果攝入不足，就會加速肌肉流失的進程。攝入不足，就會影響免疫細胞的生成和功能，降低免疫力 那麼，應該如何攝入蛋白質呢？選擇優質的蛋白質來源，比如魚、肉、蛋、奶、豆製品等，這些食物中的蛋白質更容易被人體吸收和利用。 分散攝入蛋白質，每頓飯都要有一定量的蛋白質，每頓飯的蛋白質量應該在20-30克左右，相當於一塊手掌大小的肉類或一碗豆漿。特別是早餐和晚餐，要注意攝入足夠的蛋白質，以維持肌肉的合成和修復 結合運動攝入蛋白質，運動可以刺激肌肉的生長和強度，而蛋白質可以提供肌肉的原料。運動和蛋白質的攝入是相輔相成的 二、鈣：骨骼的“保護神” 隨著年齡的增長，人體的骨骼會逐漸流失鈣質，這種現象被稱為“骨質疏鬆”。那麼，應該如何攝入鈣呢？應選擇富含鈣的食物來源，比如牛奶、乳製品、豆製品、小魚幹、芝麻等，這些食物中的鈣含量較高，而且比較容易被人體吸收 每次不要攝入過多或過少的鈣，以免造成鈣的浪費或不足。每次攝入的鈣量應該在200-300毫克左右。特別是早餐和晚餐，要注意攝入足夠的鈣，以維持骨骼的健康。結合維生素D攝入鈣，維生素D是鈣的“好搭檔”，它可以促進鈣的吸收和利用，也可以調節鈣的平衡和穩定 三、維生素D：鈣的“好搭檔” 隨著年齡的增長，人體的皮膚會逐漸變薄，導致皮膚合成維生素D的能力下降。而皮膚合成是人體獲取維生素D的主要途徑，如果皮膚合成不足，就會導致維生素D的缺乏 應該如何攝入維生素D呢？ 選擇富含維生素D的食物來源，比如魚類、蘑菇、雞蛋等，這些食物中的維生素D含量較高，而且比較容易被人體吸。
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發表於 2024-1-9 14:07:05
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