常练脚踝操 腿脚更灵活

hn19761027

上下活动脚踝 坐在椅子上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压；吸气时脚尖尽量往上勾。两脚各做10次。
1 z" r, U% I$ L  \! |( l( C
    旋转脚踝 坐在椅子上，将左脚曲起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动；右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次；然后换右脚同样做10次。

    伸直脚踝 跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉（此刻脚踝被抻得很酸），保持这个姿势约1分钟。

, H2 y" O/ m+ f3 F  Q( z    强化脚踝 站在台阶上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖、放下、再踮起、再放下，共做10次。

5 j7 x) w* k! ~6 n5 B

BB2480

很好的文章，太喜欢了