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1、补充水分
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许多便秘都是由于脱水引起,主张每天饮水8杯,坚持身体水分和机体的推陈出新。
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2、饮食调理
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饮食以清淡为主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维,促进肠道活动。% {, |1 G% j& I; Q/ _9 [
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3、按摩腹部# N) M$ @) _0 c5 R# F: M
. S( c; m8 h/ D1 a* q0 l8 ~ 早晨起床,稍缓一会,可以按摩下腹部,转转腰,都能够有用的促进肠胃濡动,然后喝杯凉开水,加强通便。
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. f# G7 C7 K5 m4 H+ B' t, \ 4、适当训练
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5 A$ M- {' v3 a3 e6 J' E' m3 \ 平常适量的做些体力运动,加强体育训练,能够有用地促进肠胃活动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。' b4 C* E+ b, J& s
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5、养成良好的排便习惯
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/ G9 S, F; u' S) n7 H 制定一个合适自己的排便时刻,最好是早晨,到时候不论有无便意,都要准时蹲厕所,只需长时刻坚持,就会形成定时排便的良好习惯。
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