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健康醫療網/記者林怡亭報導
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肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。
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# w: s* Y/ t# A6 p 世界衛生組織指出(WHO),全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子,更是一種慢性疾病。
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8 s& ]2 D6 J( ^' h0 B 肥胖是慢性疾病 多敗久坐、飲食習慣所賜
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其實,肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示,我國整體國中生有17.7%為肥胖,臺北市國中生肥胖比率為14.44%,研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。6 z9 E S8 h) u$ w+ `4 F* w( k2 I5 x, o' D
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防治肥胖 3個地方須從小扎根
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臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒,肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根,家長為孩子累積健康資產,應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素,讓孩子擁有健康體位,show出青春與活力的健康人生!
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1、健康飲食
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, i7 j8 ~3 f$ J0 |; F(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。 ^/ O8 S+ ?% e5 Q; }# G; j5 k
. P1 H4 m: w8 W+ {7 ?(2)自備水壺,以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。: z% t, `$ {, Y
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(3)攝取以多樣性及原態的食物,並減少吃甜食或油炸品。" o! q& Z; z6 y% U4 C
{ @7 I {# ?+ }. S(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。
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& j! A8 F5 s* [; P' t$ e* H. N! |2、身體活動+ e2 W4 E6 e9 x( X" ]
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(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動,即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動,每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。; }+ Z; g) N4 i/ Q. Y
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(2)配合孩子發展階段,搭配多樣化的基本動作型式,如走、跑、跳、攀爬等移動性技能,假日多至戶外運動。- q* C( B2 o/ t6 G/ K
- l; n7 k- j7 g$ {, [3 X(3)在適宜溫、濕度多運動,運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。" k# o3 P/ Y* o. v9 p
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3、充足睡眠:養成早睡早起,避免晚睡熬夜,每天至少睡足8小時。
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