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1、要合理的搭配饮食结构# J1 }" F' C% M" U. ^
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尽量以白肉来代替红肉,也就是说鱼肉或者鸡肉来代替肉羊肉以及牛肉,尽量选择瘦肉类。喝牛奶时选择低脂牛奶或者脱脂牛奶,要少热量比较高以及咖啡类的食物,同时也不能喝含糖量高的饮料,常见热量高的零食包括薯条,糖果,巧克力以及可乐等。* S& \& P9 G, W7 l9 H8 ]
. O9 Z. Q$ \, s/ ~' B0 u b 2、采取低盐低胆固醇的饮食原则, U' ^% V7 l& X
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要控制高胆固醇食物的摄入,比如蟹黄、动物内脏以及鱼卵等。成年人每天的盐量不能超过6克,烹调的时候尽量采取水煮或者清蒸的方式来降低对其他热量的吸收。. R& z9 C# |0 }$ K; L! K* w; p3 v
$ O% |6 e+ w5 f7 c4 P* n2 H 3、要多进行运动
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8 k; _3 i2 N4 b0 @- X 运动能助身体燃烧热量,消除血液里面的脂肪,防止胆固醇以及脂肪的堆积,推荐选择游泳,跳舞,散步或者慢跑等,每次必须要有30分钟以上的运动,每个星期至少要达到4次,运动的时候心跳每分钟要达到130下。 |
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