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菜市場買回來的蔬菜需要清洗,而為了清洗得更干凈、更徹底,浸泡一會兒也是需要的。但浸泡的時間過長不僅不會提高清洗效果,相反還會造成一些營養素的流失。( j& _$ Q0 k4 O/ i6 ?5 v& ]
: E- B8 o; T3 o c; A N, U+ l6 V 很多中老年人習慣將蔬菜一泡就是一兩個小時,甚至更長。曾經就有一位老人,喜歡把菜先浸泡一晚上,第二天才撈出來做菜,認為這樣才干凈。 ]# D: A: y( W/ x# H5 R& a
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她們認為蔬菜浸泡的時間越長,清洗得就越干凈。尤其是農藥,浸泡時間越長就去除得越干凈。其實,這種做法并不科學。
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農藥主要有兩類,一類是水溶性的,一類是脂溶性的。一般用水清洗只能去掉水溶性的農藥殘留,而脂溶性的農藥殘留不會被水洗去。
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所以并不是浸泡時間越長就越好,蔬菜長時間浸泡在水里的時候,水溶性的有機氯和有機磷等農藥就會溶解在水里,并形成一定的濃度,蔬菜長時間浸泡后,又會在菜葉表面留下一些農藥。 \. Z1 f3 k' r; O
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如果長時間浸泡,不僅不會提高清洗效果,還會使水溶性的營養素流失。例如蔬菜中的維生素C、維生素B以及鈣、鎂、鐵、鋅等,都可能在長時間浸泡的時候溶解到水里,最終被丟掉。有研究發現,浸泡15分鐘時蔬菜中的維生素C會損失90%以上。
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6 H, q. K8 |, O) | 有很多方法可以提高清洗的效果,比如用溫水,加鹽、加堿、加牛奶,或者使用淘米水洗菜等,這些方法都可以用,但并不是萬能藥方。3 U6 t5 n7 {1 {
' }7 b! B& ^# |& x4 H4 M1 i" B( g6 y8 U; ~ 一般來說,清洗果蔬時,一般的水溶性農藥、化肥或者泥土,用清水很容易沖洗掉。
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對于油性(脂溶性)的農藥,在清洗時往水里加l~2滴食用洗潔精,浸泡3~5分鐘后,用清水清洗1~2次,就可去除脂溶性的農藥殘留。經這樣清洗的蔬菜,幾乎能把農藥殘留物全部清洗掉,營養素丟失也不多。 |
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