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工作一天下來,全身疲乏無力似乎已經成為很多人的生活常態。它雖不是什么大病,但也直接影響到日常生活質量。應對疲勞問題,除了保證充足睡眠、勞逸結合及心理調節之外,吃對食物也至關重要。
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# u; `, b( \( _& ] 香蕉- r5 |5 X. y" q7 @; z* R
- [8 A& u- U9 K* x0 c, o, z7 K 香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,有助于抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
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/ d- s& |" @! l% p- ? 綠茶! {" f$ A' ]3 ]4 K/ B
$ r& E" W" M" c2 h7 w 綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助于減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。/ _" M) V3 j* z
9 {& O8 n. w* w2 q$ g* r$ p 南瓜籽2 }: x# t- ^6 P1 F+ c5 }# A- W
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南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
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燕麥+ ]& p3 U( n v7 A) H& a
K( x2 }$ g( \. W' B 其中富含高質量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。' @" C3 g: g" @( W& X$ J
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酸奶4 t: c6 K- y) j8 I$ G6 c
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富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。7 a2 l+ ]# G. E8 A9 D
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