性能力大躍進？ 男堅持這14件小事...陰莖又硬又持久！

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現代人工作壓力大、生活不規律都影響著男人的性福，為了讓他們在床上能生龍活虎，《生命時報》特約專家印度知名性學教授Sobia N. Moore為網友們總結出14點，只要男人們堅持下去，就能讓性能力大躍進！

1.常運動
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7 d3 A! y% Z9 {( ^6 s鍛鍊身體有助增加血管彈性，使血管容易擴張、血流順暢，因此能使勃起更強、性愛越持久；且常常運動能改善肢體靈活與耐力，有助在床上能嘗試更多體位。

. P3 f2 B1 l- |4 y5 j" M" ^+ M: j5 H8 M2.健康飲食

3 V) r+ Z; O2 v! C! Z5 N: D營養高、低脂的食物對性福很重要，因此多攝取蔬菜、水果、低脂乳製品及瘦肉對於男人是不可或缺的。

3.不吸菸
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吸菸過度會對陰莖供血血管造成傷害，進而導致勃起功能障礙；此外，還會影響精子數，嚴重恐造成不孕。
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4.適量飲酒
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酗酒不僅會造成勃起功能障礙，還會導致性慾低落、難達高潮。

5.紓解壓力
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現代人工作壓力大，不僅情緒緊繃、身心疲累，還會妨礙性健康。專家建議男人們可透過運動、冥想或是聽音樂等方式紓壓。

) h4 D' D0 h. R/ D0 l3 ~% s0 h, M6.提肛鍛鍊
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+ e, {+ A: c0 p/ E1 l提肛練習能預防早洩、延緩射精，讓男人在床上表現更勇猛。
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/ ~# @* q8 ?9 k& i& ?* q8 g8 F7.使用潤滑劑
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- M( v$ a6 e# a  U9 n隨著年齡增長，男人陰莖敏感度會降低，甚至妨礙勃起；適時使用潤滑劑能幫助男人們更享受性愛。
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9 A+ v9 R( o2 K4 U+ h8.避免藥物濫用

2 c+ X  a6 A% _: Q4 E- e* h( f某些藥物副作用與毒品嚴重損害健康，還可能導致男性罹患勃起功能障礙。
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9.正確使用保險套
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保險套可能因為「各種原因」而破裂，像是摩擦力道過猛、用錯潤滑劑或是戴雙層等等都是錯誤戴法。
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0 z! F/ }& D# G3 `" M& T& V9 A- }10.生活態度積極
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曾有研究指出，與愛抱怨的男人相比，保有積極的生活態度的男人性生活品質更高。
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, @1 x$ s* t8 W- Z5 `; l11.姿勢要創新

9 T5 `# x* _/ w' Y一成不變的體位讓人覺得好膩？嘗試新的性愛方式能讓兩人感到新鮮又舒服，且能吸引另一半的注意力。

8 L1 R6 T; u3 D- Y, z12.房間溫度適中

& D& g3 W0 ]$ E* c溫暖的房間能促進全身血液循環，尤其是性器官，能改善性愛品質。
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13.清晨做愛
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# T  Y3 J; n9 _# Z' y大腦在早晨最放鬆、身體負荷小，此時的睪丸激素水平會提升40%，讓許多男人出現「晨勃」現象；然而清晨做愛是改善性生活的好方法。
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/ l- A+ z2 d" G( o14.間歇式性愛延長時間

! Y% a4 |  v  L7 q( x7 h) d' ]: S  D- `倘若在愛愛過程，感覺快要射時，立即停止抽插，並稍微冷靜休息，利用這時間也能先撫摸另一半，等等繼續奮戰。
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* L$ B8 p/ I; @* B$ P) s心得：整理一下個人原本的觀念就是要多運動，作息正常，不煙不酒，另外就是常做深蹲的練習，聽說深蹲的練習是無論男女都非常受用，而且也蠻有效果的。

而看這篇文章內容提到的，多運動其實會有幫助就在於能增加血管的彈性，也增加了弟弟的充血量，加強硬度。壓力也是個重要的來源，壓力大時其實就比較沒想要跟另一半親熱，更別用說還要有好表現。姿勢創新跟嚐試更多的體位這是一定要的，只是這方面好像也是看每個人不同的認知跟需求。

6 A% u9 p2 b3 E  u$ N  S0 ?1 W而最近有看到一篇報導是關於女性在親熱時，穿上襪子保暖有助於達到高潮，所以溫暖的房間應該是真的能幫助在彼此親熱這部分的品質。間歇式延遲我想大家應該都知道也有嚐試過，的確能延長一些時間。以上是幾點關於持久的重點，個人是覺得還蠻有幫助的，分享給大家。
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資料來源：ettoday

lyghan

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